잠을 잘 자기 위한 침실 구성

잠을 자는 공간 침실은 생각보다 수면에 많은 영향을 줍니다. 우리가 주방에서 맛있는 음식을 만들기 위해서는 필요한 도구를 갖추듯이 침실에도 숙면할 수 있도록 침실을 구성해야 합니다. 적절한 침실 환경은 불면증 치료와 개선에 도움이 됩니다.

 

 

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당신의 수면 스타일에 맞는 침구와 베개를 선택하세요.

쾌적한 숙면을 위해서는 당신에게 딱 맞는 침구를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 날씨가 더워서 여름 잠옷을 입고 있거나 폐경기를 겪고 있다면 열을 가두는 두꺼운 벨벳 침구는 선택하고 싶지 않을 것입니다. 침구 선택하는 것은 중요하며 상당히 베개를 고를 때도 동일한 규칙이 적용됩니다.

 

 

 

엎드려 자는 사람을 위한 부드러운 베개(목을 지지하기 위해)

등을 대고 자는 사람을 위한 중간 베개(적절한 머리 지지를 제공하기 위해)

옆으로 자는 사람을 위한 단단한 베개(목과 척추를 지지하기 위해)를 제안합니다.

 

 

 

 

침실 조명

잠드는 것은 우리 몸의 생체 시계로 알려진 생체 리듬에 따라 달라지며, 이 리듬은 수면 - 각성 주기와 같은 정신적, 육체적 과정을 조정합니다.

 

어둠은 수면 스위치를 켜고 천연 호르몬인 멜라토닌을 방출합니다. 밝은 빛에 노출되면 스위치가 꺼집니다. 밤에 더 잘 자도록 침실을 구성하기 위해서는 암막 커튼이나 암막 블라인드를 설치할 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

스크린 타임

자기 전에 휴대전화를 확인하면 취침 시간보다 몇 시간 늦게까지 깨어있을 수 있습니다. 현재 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 잠들기 최소 1시간 전에는 밝은 화면을 피하는 것이 좋습니다.

 

취침 시간에 책의 한 장을 읽거나 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 마음 챙김 호흡 앱을 듣는 것과 같은 차분한 활동을 포함하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

매트리스

5년마다 매트리스를 교체하는 것이 좋다고 합니다. 낡은 매트리스는 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

매우 중요한 가구이자 가장 많은 시간을 할애하는 가구이기 때문에 구입하기 전 직접 테스트해 보는 것이 좋습니다. 최소한 5분 이상 누워 보세요. 최고의 매트리스는 개인 취향에 따라 다릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

침실의 공기 및 습도 개선

침실에 환기가 거의 되지 않으면 잠을 잘 수 없습니다. 건조한 공기는 점막을 건조해 호흡곤란을 유발할 수 있습니다. 가습기는 공기 중으로 수분을 다시 추가하고 불편함을 완화하는 좋은 방법입니다.

 

얼굴에 더 많은 수분이 필요한 경우 가습기로 잠을 자면 피부가 더 건강해 보이고 건조하고 벗겨지는 피부와 여드름까지 줄일 수 있습니다.

 

알레르기로 고생하는 경우 공기청정기를 사용하면 좋습니다. 공기청정기는 공기를 정화합니다. 그 과정에서 아주 작은 미세 먼지를 제거하고 이는 코막힘, 코막힘, 재채기, 부비동 두통 및 숨 가쁨 등의 증상을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

오로지 나만의 침실을 잘 찾으셔서 숙면하시기 바랍니다.

굿나잇!

 

 

 

 

 

 

 

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