불면증은 성인의 35%가 경험하는 수면 장애입니다. 수면 부족으로 인한 문제는 과도한 주간 졸음, 자동차 사고 위험 증가 등 광범위한 문제로 이어지게 됩니다.
불면증의 원인은 일반적으로 스트레스, 불규칙한 수면 시간, 나쁜 수면 습관, 불안과 우울증과 같은 정신 건강 장애, 신체적 질병 및 통증, 약물, 신경학적 문제, 특정 수면 장애 등이 있습니다.
많은 사람들에게 이러한 요인의 조합이 불면증을 시작하고 악화시킬 수 있습니다. 이 포스팅을 읽어보시면 불면증의 원인을 알아보고 적어도 불면증이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
불면증의 원인은 다양합니다.
사람이 불면증에 영향을 받는 방식은 원인, 심각도 및 기저 건강 상태의 영향에 따라 크게 다를 수 있습니다. 모든 불면증이 같은 것은 아닙니다. 사람들은 독특한 방식으로 상태를 경험할 수 있습니다.
단기 불면증은 단기간에 발생하지만 만성 불면증은 3개월 이상 지속됩니다. 어떤 사람들에게는 주요 문제가 잠들기 '수면 개시'이고 다른 사람들은 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. '수면 유지'.
불면증의 잠재적인 원인은 다양하며 많은 여러 가지 요인이 관련될 수 있습니다. 수면 부족은 또한 다른 건강 상태를 유발하거나 악화시켜 불면증에 대한 복잡한 인과 관계를 생성할 수 있습니다.
불면증은 과민반응 상태로 인해 발생하는 것으로 흔히들 생각합니다. 잠이 들거나 잠들지 못하게 방해합니다. 과각성은 정신적 육체적일 수 있으며 다양한 상황과 건강 문제에 의해 유발될 수 있습니다.
(※과 각성(Hyperarousal)의 증상들은 잠들지 못하거나 수면 지속의 어려움, 과민성 또는 분노의 폭발, 집중 곤란, 지나친 경계, 과장된 놀람 반응 등이 있다. 이런 과각성 증상들은 불안의 특징이다. 과각성과 과잉반응은 위협에 대한 반응이다.)
불면증과 스트레스
스트레스는 신체의 심각한 반응을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 양질의 수면을 방해합니다. 스트레스 반응은 직장, 학교 및 사회적 관계에서 올 수 있습니다.
그 외에도 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 비롯한 만성 스트레스가 발생할 수 있습니다.
스트레스가 심각해지면 잠을 못 자는 것 자체가 스트레스의 원인이 되어 스트레스와 불면증의 악순환을 끊는 것이 점점 더 어려워질 수 있습니다.
저는 약 8~9년 정도 불면증으로 고생을 했어요. 제가 잠을 못 자서 예민해진 것인지 아니면 예민해서 잠을 못 자는 것인지 알 수 없어지고 잠을 못 자는 것에 너무 신경을 쓰느라 잠을 더 못 자고 있었어요.
불면증 및 불규칙한 수면 일정
이상적인 세계에서 일주기 리듬으로 알려진 신체의 내부 시계는 낮과 밤의 일상 패턴을 밀접하게 따릅니다. 실제로 많은 사람이 일주기 리듬의 불일치를 유발하는 수면 일정을 가지고 있습니다.
잘 알려진 두 가지 예는 시차로 인한 피로와 교대 근무입니다. 시차로 인한 피로는 사람의 몸이 시간대의 급격한 변화에 적응하지 못하기 때문에 수면을 방해합니다. 교대 근무는 밤에 일하고 낮에는 잠을 자야 합니다. 둘 다 일주기 리듬과 불면증을 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 명확한 원인 없이 24시간 주기 리듬이 앞뒤로 이동하여 수면 시간과 전반적인 수면의 질에 지속적으로 어려움을 줄 수 있습니다.
불면증을 유발하는 생활습관
생활 방식 및 음식과 음료와 관련된 건강에 해로운 습관과 일상은 불면증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다양한 생활 방식 선택으로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
늦게까지 일하거나, 비디오 게임을 하거나, 다른 전자 기기를 사용하는 등 저녁 늦게까지 두뇌를 자극합니다. 늦은 오후에 낮잠을 자면 수면 시간이 늦어져 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.
부족한 잠을 보충하기 위해 늦게 자면 신체의 내부 시계를 혼란스럽게 만들고 건강한 수면 일정을 세우는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
수면 이외의 활동에 침대를 사용하면 침대와 각성 사이에 정신적 연관성이 생길 수 있습니다.
종종 간과되기는 하지만 식단에 대한 선택은 불면증과 같은 수면 문제에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
카페인 은 체내에 몇 시간 동안 머물 수 있는 각성제로서, 오후와 저녁에 사용하면 잠들기 어렵게 만들고 잠재적으로 불면증에 기여할 수 있습니다. 니코틴은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있는 또 다른 각성제입니다.
졸음을 느끼게 할 수 있는 술은 수면 주기를 방해하고 단편적이고 회복되지 않는 수면을 유발하여 실제로 수면을 악화시킬 수 있습니다.
과식과 매운 음식을 먹으면 소화 과정이 힘들 수 있으며 저녁 늦게 섭취하면 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
불면증의 원인을 파악하는 것만으로 불면증을 예방하고 점점 식각 해지는 불면증을 개선할 수 있습니다. 잘 안 깨고 푹 자는 행복한 잠 자시기 바랍니다.
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